<< 小蛇營造 >>

        其實我還滿喜歡運動的，不過我不是很愛團體運動，兩年前小野獸還沒有進入家門，夏天的傍晚時分特別長，我就特愛提早下班去慢跑。可惜，我這個人汗腺分泌有障礙，運動完很少滿身大汗，一張衛生紙就夠擦全身了。

        一個人在河濱慢跑很舒服，抬頭可以看見橘色夕陽，幾隻偶爾飛過的鳥群，還有拖著雲尾巴的飛機，正所謂夕陽無限好，只是近黃昏。晚風徐徐，邊慢跑邊把腦袋放空，不用擔心是否跑的比別人慢，還是跑的不夠遠，想放慢腳步就放慢，想加快速度就加快，causal style，大概就是這樣啦! 唯一的缺點，就是地上的狗大便了，流浪貓狗不認字兼無衛生(台語)，自己只好低頭多注意啦!!

         今年二月份，本來還在期待傍晚的夕陽，卻糊裡糊塗地就加入瑜珈中心的會員，提早開始了我的運動計畫。

         瑜珈，對我來說滿陌生的，我得承認我對於瑜珈的認知很低俗，我的第一個想像畫面是一個白髮蒼蒼的老人盤腿而坐，肚子乾癟、全身瘦骨嶙嶙，然後可以單腳盤到頭頂。第二個畫面，就是一個長髮飄逸的女子單腳站立，雙手合掌朝天伸直，微笑著保持平衡。所以，我為什麼會跑去上瑜珈課我自己也不是很清楚，隱約好像是因為每個月繳一千六不算太貴，沒有被貴到，然後又覺得年紀大了，身子的柔軟度也不比從前了，希望彎腰手掌可以再度貼到地板，十歲那年的劈腿可以再夢幻般的上演，最好能做到小野獸的反身腳掌點頭術，如果可以練到大法師上身下腰手掌貼地，我想我自己會滿意到失眠睡不著吧!! 大約就這樣的念頭，讓我開始了我的瑜珈課。

         最近對於寫日記有心無力，看了Ugly Betty 第一季-22、23集，和第二季-1集後，心裡有些想法和困惑，我也懶的下筆寫在日記裡，這真的不只是一齣爆笑的影集而已，可能要半年後我才會突然想寫吧!! 現在每周都會去上兩堂瑜珈課(其實可以每天去上啦，但是我沒有這麼勤勞就是了。)，所以就不定期來寫寫上課跟老師做了些什麼吧，萬一我真的不小心練成了大法師下腰大絕招，這篇日記就是我的獨門葵花寶典了。

Lesson  1. Yoga Therapy. (2/11)

               我第一次選課，對瑜珈還沒有像樣的概念，時間表跟我生辰八字合得來，所以就選這堂課，沒有其他原因。
               今天印度老師操著"標準印度腔是英語"授課，我只聽的懂"彎右/左膝"、"背打直"、"朝上/下/左/右看"這幾句，其他完全仰賴翻譯老師講解，其實語言並不會造成障礙。我的小小障礙%

Lesson  3.  Yoga Therapy. (3/6)

         發懶兩個星期後，我今天終於又上課了!! 之前因為太晚選課，不然就是自己遲到，沒有辦法上課，有浪費錢的感慨，畢竟繳了白花花的銀子去上課，不管怎樣都要有點收獲才行嘛~~~那就來繼續記錄我記得的動作，記得先盤座，手掌朝上放在膝蓋上，深呼吸，拉長音喊 "嗡~~~~~"三次。

            第一招：兩腳往前伸直，背打直，兩手放在屁股兩側，右膝蓋貼著墊子(地板)彎曲，右腳掌貼住左膝的位置，把右膝蓋轉到身體中間與右腳平行，右手平提舉至齊肩，右腳趾提起朝天，腳跟依舊貼地，左手抓住右腳掌外側，一邊把胸部往右後延伸，一邊把右手與地平行展開，頭往右轉，眼睛看右手掌。停住，深呼吸，吐氣，感覺肚子、雙臂的肌肉(雞肉??)在延展。反之亦然。

            第二招：嬰兒式 (註2.)，深呼吸，慢慢把身體打直，膝蓋往左右兩邊打開，腳背依舊貼地，往後躺下，雙手貼地，把肚子往上抬，頭頂地停住。放下肚子，兩腳伸直，打開約一步距離，兩腳膝蓋彎曲，上半身依舊貼地，雙手插腰，大拇指壓背，屁股跟肚子往上抬，用兩手肘頂地，深呼吸，再把兩手肘往身體中央靠一些，再把肚子跟胸部提起來一些，眼睛往後看，用頭頂地，停住，深呼吸。慢慢讓背貼地，雙手打直放在身體兩側，把腳掌放回屁股下，讓身體回到嬰兒式。

              第三招：在地上躺直，雙腳併攏彎屈膝蓋，手掌在身體兩側貼地，雙腳慢慢舉到空中，停住，保持呼吸，雙腳慢慢往舉到頭上，感覺背部，手掌依舊貼地，雙腳繼續延伸讓腳趾碰地，停住，5.4.3.2.1.，慢慢回來。這是對我來說最簡單的一個，我也不知道為什麼會這麼簡單。

               課程結束後，躺平在地上閉眼冥想，冥想結束請打坐，喊三次拉長音的 "嗡~~~~~"。

註2. 嬰兒式=雙腳併攏跪坐在屁股下，腳背貼地，彎腰讓額頭貼地，雙手往前方伸直。除了手以外的部位，像媽媽肚裡的嬰兒那般彎曲。

Lessom 4. (3/...) 待!!